走出婚外恋的痛苦是一个复杂而漫长的过程，需要经历内心的挣扎、情感的洗礼和生活的重塑。以下是上海外遇出轨调查一个关于如何逐步走出婚外恋痛苦的详细建议，旨在为您提供一个全面的指导。

一、接受现实，正视痛苦

面对婚外恋的结束，首先要做的是接受现实。不要试图逃避或否认痛苦的存在，因为这只会让问题变得更加复杂。要正视自己的情感，承认自己的痛苦，并允许自己有时间去疗愈。

二、反思过去，寻找原因

在经历痛苦的同时，也需要反思过去。思考婚外恋发生的原因，是否是因为婚姻中存在问题、个人需求得不到满足还是其他原因。通过反思，可以更好地认识自己，避免再次陷入类似的情感漩涡。

三、断绝联系，保持距离

为了让自己更快地走出痛苦，需要断绝与婚外对象的联系，并保持一定的距离。这不仅可以避免再次受到情感上的伤害，还可以让自己有更多的时间和精力去关注自己的生活和家庭。

四、寻求支持，分享感受

在面对痛苦时，不要独自承受。可以向亲朋好友、心理咨询师等寻求支持，分享自己的感受和经历。他们可以给予你关爱、理解和建议，帮助你更好地应对痛苦。

五、调整心态，积极面对

在走出痛苦的过程中，需要调整自己的心态。要相信自己能够克服这个困难，并积极地面对生活。可以尝试学习新的技能、参加社交活动、旅行等方式来丰富自己的生活，让自己变得更加充实和满足。

六、修复婚姻，重建信任

如果婚姻还有挽救的可能，可以尝试与配偶沟通，共同面对问题并寻找解决方案。通过修复婚姻，可以重建信任，让彼此更加珍惜和依赖对方。在修复婚姻的过程中，需要保持耐心和信心，并付出真诚的努力。

七、反思自我，成长提升

走出婚外恋的痛苦不仅是一个情感的过程，也是一个自我成长和提升的过程。在经历痛苦后，需要反思自己的行为和态度，找出自己的不足并努力改进。可以通过学习、阅读、思考等方式来提升自己的认知和情商，让自己变得更加成熟和理智。

八、保持健康的生活方式

在走出痛苦的过程中，保持健康的生活方式也是非常重要的。要注意饮食、睡眠、运动等方面的健康，让自己的身体和心理都保持在最佳状态。同时，也要学会放松自己，避免过度压力和焦虑。

九、展望未来，重新出发

最后，要展望未来并重新出发。无论过去发生了什么，都不能阻挡我们前进的步伐。要相信未来会有更好的生活和更美好的爱情等待着我们。让我们带着希望和勇气重新出发吧！

参考资料：http://www.xuebao007.com/news/222.html